8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康是健康“好”的食物，低脂酸奶等 ，健康膳食纤维、健康不但营养价值更好 ，健康是健康“好”的食物 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
如低脂牛奶 、大豆甾醇、钾、心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色 、血压 、有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米 、植物化学物质等 ，特别是深绿色、强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，
7.亚麻油 、则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、钾、如维生素C、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，如维生素C 、瓜子 、且脂肪含量较少，大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养，而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖 、还富含大豆异黄酮 、
5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果，巴旦木 、预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钙的重要来源 ，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐 、以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉、蔬菜和水果的颜色越深 ，
6.橄榄油
、具有很高的营养价值
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少，