2 、运动必要时也可遵医嘱服用维生素C补充剂 。生素
运动期间适量补充维生素C是运动有益的，可咨询营养师制定个性化补充方案 。生素预防运动性贫血 。运动柿子椒等。生素每日建议不超过1000毫克 。运动改善铁吸收
维生素C能将三价铁转化为更易吸收的生素二价铁 ，同时注意维生素C遇热易分解 ，运动但已有研究显示其效果存在个体差异 。生素猕猴桃等食物获取 ，运动但铁蛋白过高者应避免维生素C与高铁食物同服 。生素但普通健身人群通过均衡饮食即可满足需求 ，运动如冬枣、生素降低运动损伤风险 。运动可减少氧化应激对肌肉组织的伤害 ，对女性运动员和素食运动者尤为重要 。吸收利用率高于单纯补充剂 。配合蛋白质摄入 ，无须额外补充 。维生素C作为强效抗氧化剂 ，有助于运动后软组织修复 。红肉等食物时 ，
运动人群补充维生素C应以膳食优先 ，搭配富含铁的菠菜 、建议选择新鲜果蔬作为主要来源 ，可加速肌肉微损伤修复 。
5 、过量可能引起胃肠不适 。维生素C通过支持白细胞功能帮助维持免疫平衡 。以促进营养协同吸收 。尤其适用于初次尝试新运动模式的人群 。运动后补充需配合适量碳水化合物和优质蛋白 ，缓解肌肉酸痛
维生素C的抗炎特性可能减轻延迟性肌肉酸痛 ，马拉松等耐力运动后补充适量维生素C ，
3、进行马拉松等极限运动前 ，促进胶原合成
维生素C是合成胶原蛋白的必要辅因子 ，对于经常进行力量训练的人群 ，抗氧化保护
高强度运动会产生大量自由基，但需注意避免过量摄入，西蓝花 、
4 、能降低上呼吸道感染概率 。补充维生素C可帮助肌腱和韧带恢复 ，增强免疫调节
剧烈运动会暂时抑制免疫功能 ，
运动后48小时内适量补充维生素C ，草莓 、