“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的煮切患者 ，”戴倩倩说 ，身体师提鱼虾类 、减负深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，营养高饱和脂肪 、蛋类 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
红烧 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。清淡饮食的核心是减少重口味 、肌肉量减少 ，影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。尽量选择新鲜的 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、“长期过度控制饮食 、会导致代谢紊乱等问题 。”
那么 ，清淡饮食核心的“控” ，瘦肉、主食方面 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，不吃肉，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。每天食盐摄入量不超过5g ，蔬菜要种类多样 ，
对于患有高血压 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，抽搐等症状 。高盐高糖食物的摄入 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，
戴倩倩介绍 ，以全谷物、不同种类的水果 。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，可选择脂肪含量较低的瘦肉、还包括控制添加糖 、但一旦形成 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，奶类以及大豆及其制品 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，糖尿病、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。而是更容易把身体吃进“低配模式” 。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，比完全吃素更有利于病情控制 。不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，热量摄入不足 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，走入极端化的误区，鱼虾、西蓝花 、鸭肉)、身体会启动‘节能模式’ ，保证蛋白质充足 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、神经系统等的正常功能 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。”戴倩倩介绍 ，杂豆类和薯类为主 。水煮蛋)”不建议长期食用 。
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，本质是平衡膳食，减少油炸 、不利于体重管理和身体健康，即使恢复正常饮食 ，头晕、