大脑空白，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，冷静 当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪和冥想不同，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速在会议室、冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速等身体平静下来 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统，像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、连续做两到三次，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，越告诉自己冷静越失控。同时  ，再短促地补吸一小口 ，最直接的办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去 ，避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓 ，用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多。或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了 。重复几轮，身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速  、别急着开口或做决定。