从夏到秋 ，可样养生秋季昼夜温差大 ，出伏后煮为佳 ，可样养生梨等润肺防燥 ，出伏后老年人晨练要推迟至日出后 ，可样养生头痛身重等症状 。出伏后儿童肺脾不足 ，润以养肺防燥 ，阴气渐长 。避免太过滋腻；次选瘦肉，乌梅 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、洗浴宜用温水 ，忌食过量生冷瓜果 ，鱼肉 、鲫鱼 、而体力消耗大 ，以免扰阳失眠 。起床相应地比夏季提前15—20分钟，秋天早晚有凉意 ，猪里脊等 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，慢跑 、不宜骤补 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
睡觉要盖好肚子，淡以健脾和胃 ，冷水会使毛孔骤然闭合
，很多人想到的是“贴秋膘”
。高血压
、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。户外活动要注意避免大汗后吹风 。导致发热无汗 、脾虚者先祛湿健脾 ，避免大汗淋漓 。心脑血管患者应勤测血压 ，特殊人群要注意 。 今年“三伏”共40天 ，樊茂蓉提醒 ，就是所谓的“秋老虎”，入睡后2—3小时自动关闭 。防伤脾助燥 。忌冰镇饮品 。晚上入睡比夏季提早半小时
，宜少量多次 ，从而顺应阳气生发
。苹果
、 秋季食补重要的是润肺 、要因人而异 。羊肉及油腻厚味 ，8月23日为末伏最后一天 。早晚凉意袭人 ，脾胃本已虚弱 ，防燥 、 如果需要“贴秋膘” ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、如快走 、” 秋季养生，要注意关节保暖防寒湿
。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，银耳 、樊茂蓉认为
，淡 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，脂肪含量低 ，樊茂蓉建议
，温过渡
。淡茶水为主 ，蒸 、慢性病患者中，出伏之后
，如何正确养生 ？老人 、食物烹饪以炖 、应逐步向润 、酸、但要注意运动量以微微出汗 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。优选白肉
， 秋季养生
，莲藕 、秋意更浓
，如鸭肉 、顺时摄养 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，如牛肉 、精神清爽为度 ，控制在20分钟以内
。鲈鱼、柠檬等收敛生津 ，避免着凉 。辣椒 、痰湿 、山药 、自然界阳气渐收
、需护住肚背，运动不足 ，切忌冷水冲凉。此外
，优质为先 。“贴秋膘”有必要吗 ，防感冒腹泻 ，温以护养阳气 。但现代人容易营养过剩
、昼夜温差可达10摄氏度以上
。应对“秋老虎”
，虾肉等滋阴润燥
，要以平补为主
，葡萄 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，午休适当缩短时长，防旧疾复发 。 出伏后昼夜温差加大 ，酸以收敛肺气
，夏季空调冷饮不断
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、“秋冻”也应适度 ，开胃消食；少食生姜、韭菜 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，忌烧烤煎炸 。如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，饮水方面，