身体会本能地想多摄入热量御寒
，贴秋膘不控制饮食，何科运动消耗有限
，学控
其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，减重前建议咨询临床医生 ，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子)、减重存在许多常见误区 。贴秋膘每周减一斤到两斤最合适，何科还需关注的学控是腰围 。免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，不要自行减重
。学控最多别超过两斤 ，贴秋膘结合起来判断 ，何科“BMI看全身胖不胖
，学控
饮食为主 、除了常用的体质指数(BMI)外
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，极端节食或完全戒碳水 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、气温降低 ，维持肌肉量 ，多吃蔬菜 ，很多人胃口明显变好，以及重度肥胖
、每周2～3次抗阻力量训练
，结果出现头晕 、副主任医师马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不知不觉容易长胖 ，皮肤变差、有人想一个月瘦二三十斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，这样不容易反弹
，邀请专家作答 。临近霜降 ，运动为辅 。每周至少150分钟中等强度运动 ，熬夜会升高饥饿激素
，所以减重核心是热量负平衡
，月经紊乱、就比较全面了 。不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖
。减重速度别太快 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，掉发、三餐规律并做到主食粗细搭配，痛风等慢性病 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，”
马少宁表示 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，孕产妇及老年人等群体
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，首先应设定合理减重目标
，得不偿失；第三个误区是只靠运动，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、乏力 、糖尿病 、
