早睡早起调衣着：秋三月宜早卧早起 。过后穿露脐装 ，口鼻发干 、容易情绪低落伤感 。不同于盛夏的燥热 ，出门随身备薄外套 ，大部分地区暑气基本消散 ，
先用山药 、也是入秋各类小毛病高发的时期。猛吃油腻厚味的食物 ，凉可加” 。
一 、寒气渐起 ，不要一下子捂太厚 ，脚踝——三阴交
三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处
，白露后的养生核心是 ：不露腰踝 ，尽量不放糖 。缓解口鼻干燥。兼顾秋夜睡眠变差；银耳
：滋阴润肤
，百合水
，
中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气 ，莲子、冰饮 、应对秋燥干咳 、
二、
适合 ：秋燥干咳 、粳米
山药：健脾养胃 ，
1 、而是早晚的微凉 ，再厚补”。
心志情绪要收敛 ：秋对应肺，脚踝尽量不再外露 。最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内。“白露”过后，食疗 ：白露固肺粥 ，
总之 ，日常多散步 ，小米这类平和食材把脾胃打开 ，腹胀腹泻 ，
小提醒 ：白露后稍微注意保暖 ，莲子 、鱼虾螃蟹来进补 ，不宜大补。
室内温度要适中 ：白露昼夜温差大 ，
正确贴秋膘的顺序 ：“先平补 ，
养生建议 ：少穿露脚踝的鞋子 ，重油重辣的食物 ，再少量增加肉蛋类食物。过了白露 ，皮肤干痒
整体而言 ，“白露”过后 ，早晚温差明显拉大 。顺应秋收之气；早晚温差大 ，旨在传播科学养生理念 ，少痰干咳 、胃凉等不适症状 。但腰腹 、别让寒气悄悄“侵入”
白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，经脉浅 。晨起早晚气温低 ，平补脾胃 ，为秋天打底；百合 ：润肺润燥，与此同时 ，
2 、改善皮肤起皮口鼻干；粳米 ：顾护脾胃之本 。北方大部尤为明显。润肺为先 ，脚踝皮肤薄 ，
白露固肺粥
食材：山药 、女性还容易出现小腹冷痛等问题 。是感冒 、也可少量喝温银耳水、白露过后 ，重点应护住身体两个部位 ，减少骤然吹风；室内适度保湿 ，)
| 腹泻、过敏性鼻炎高发期 。缓解秋燥干咳；莲子：健脾安神，容易伤及下焦 ， 养生建议 ：早晚出门、反而把脾胃堵伤 。没有肌肉屏障 ，重点护住两个部位 ，盛夏耗损还没有恢复 ，清淡食用 ，很多人会出现嗓子干 、依旧露肚脐睡觉 、寒气容易直透胃肠。肠胃最容易中招，皮肤干燥 ，容易积食上火 、不是立刻穿上厚衣服。 做法 ：银耳提前泡发撕小朵 ，润燥。忌猛贴秋膘 。少吃生冷瓜果 、(完) (声明 ：本文内容仅为中医药健康知识科普 ，口干 、呼吸道、肚脐——神阙穴 肚脐皮下脂肪较少 ，反常识 ：别急着“贴秋膘” 很多人入秋后就开始用牛羊肉 、早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ， 北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，不要急着贴“秋膘”。避免过度思虑伤脾 。不能替代专业医师的诊断和治疗建议。少熬夜耗伤“阴液” ，体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子 。等脾胃运化功能恢复 ，温通下肢经脉。山药去皮切块 ，此时养生重在润肺健脾 ，出现手脚冰凉 、 四 、可以少量频饮；除粥以外 ，干百合 、老话讲“白露身不露” ，全部食材一同慢熬40分钟 ，而是建议遵循薄衣耐秋的原则 ， 三 、天气开始转凉 ， 润燥补水要适度
：秋燥要补水 ，但不建议一次性大量喝水 ，平补不滋腻
，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子 ， |