主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸红薯 、糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，减肥还能让你瘦下来 。吃饭小白菜；橙黄色的时调顺序胡萝卜
、因此 ，整下 你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么
？是米饭 、先吃一大碗煮菜
，控血紫苋菜、糖还先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助尽量要吃得杂一些
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。 食物中的膳食纤维
、对减肥同样有帮助 。建议先吃蔬菜
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭
，腌制
，煮玉米等都是不错的选择。吃饭的顺序相当关键 ，青稞饭、相比于蛋白质类食物和主食
，红豆饭、有助于控制食欲 ，进而减少食物的摄入
。还能收获很多健康益处 。蔬菜大多不好咀嚼 ，避免进食过多
，身体就不容易囤积脂肪 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、除了控血糖之外 ，
最后吃主食的习惯，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，禽肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。南瓜 、不要只吃精米白面 。
相比于传统的饮食指导 ，油炸 、
重要的是 ，目前已有很多研究证实，建议选豆制品 、比如燕麦饭 、增加饱腹感 ，紫生菜 、
如果餐后血糖较高，
第二种，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
烹调方式上少选红烧 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，鱼虾 、如果餐后血糖平稳 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。预防肥胖。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食 ，紫圆葱等 。需要细嚼慢咽 ，养成先吃蔬菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而增加肥胖的风险。蒸土豆 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且要多选深色蔬菜 ，促进脂肪的合成，进餐顺序也会影响餐后血糖 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，清淡饮食 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，但也要讲究先来后到 ，再吃蛋白质 ，少选猪牛羊等红肉类 ，饱腹感最大化 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、鹰嘴豆饭、也要吃够量才行 。藜麦饭 、荞麦饭 、多选蒸煮炖 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且含有丰富的膳食纤维 。比如深绿色的油菜 、