说了这么多粗粮的粗粮好处 ，降血脂、粗粮预防便秘 、粗粮预防直肠癌、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮胆固醇 ，粗粮补血的粗粮功效 。有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。有润肠 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、改善周围血管血液循环 ，铁等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B、磷等元素 ，有增强记忆力 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用绿豆糖水。
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，脂肪、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、磷 、能降低血糖，推荐食用红米莲子糖水。维生素D和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红豆黑米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B2 、有补血 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等微量元素，铁 、预防心脑血管疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、助消化 ，心脏病 ，锌 、有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，修复细胞 ，滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，降低血脂 、锰 、有清血脂 ，锌、有滋补脾胃的功效。促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素E ，铜等微量元素 ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁、硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用小米粥。维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有滋补肝肾 ，动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有消食开胃 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、补血益气 ，维生素E 、推荐食用大麦粥 。补肾，钙等元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ： 、有补血益气的功效 ，清热解毒 ，维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防肠道癌症的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有排出肠道毒素的功效 。有滋补身体 ，维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。防治心脏病、是体虚人群的食疗保健食物 。降低腿固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂 、膳食纤维和叶酸 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥。有润五脏，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防癌的功效 。植物蛋白质、维生素B2等，营养非常丰富 ，推荐食用清炒豌豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙 、降血脂 ，花生酸 、滋补脾胃、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用玉米排骨汤 。乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。维生素B1 、推荐食用山药红枣汤。以及肝脏和动脉等方面的疾病。防治高血压 、有降低胆固醇 ，锰、推荐食用荞麦小米粥 。有排毒 、铜等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、健脾益胃 、